🦀 Koşu Vücudun Hangi Bölgelerini Çalıştırır

BisikletHangi Kasları Çalıştırır? Bisiklet sürme egzersizi temelde bacak, kalça ve karın bölgesindeki kasları yoğun biçimde çalıştırır. Bunun yanında, vücudun diğer bölgelerinde de kas hareketliliği oluşturur. Bu egzersiz sırasında çalışan üst vücut kaslarının başında, iç ve dış karın kasları gelir. Buyazımızda sizlere 1 saat hafif tempolu koşu kaç kalori yakar? Sorularınızın cevaplarını veriyoruz. Koşarken harcadığınız kalori miktarı oldukça fazladır. Bilinen şu ki, en çok kalori harcanan egzersizler arasında yerini alır. Koşarken insan vücudu çok fazla miktarda kondisyon harcamaktadır. Buna göre 1 saat koşmak 600 kalori yakmaktadır diyebiliriz. Koşmak ŞınavHangi Kasları Çalıştırır? Şınav egzersizinin çalıştırdığı kaslar, çekilen şınav türüne göre değişiklik göstermektedir. Genel olarak şınavın çalıştırdığı kaslar şunlardır: Sırt ve kalça kasları önemli oranda güçlenir. Göğüs bölgesinde alt, orta ve üst kasları eşit oranlarda çalıştırır. Hız, Koordinasyon, Çeviklik, Denge, Vücut kontrolü. Yanlış yapılan bazı sporlar vardır ki bunlar bölgesel çalışma yaptırır sadece vücudun belli bir bölgesinde fiziksel gelişime olanak sağlarlar ancak CrossFit antrenmanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmaz. Crossfit yaparken vücudunuzda birden fazla eklem ve bir çok Bunlarınkullanımı da aynı şekilde oldukça basittir. Koşu bandının tutunma yerleri genellikle koşu bandını yeni yeni deneyenler için ideal bir özellik gösterir. Bu kollar, sizi dengede tutmaya yarayarak aynı zamanda koşu temponuz sırasında da size yardımcı olacaktır. Koşu Bandı Hangi Bölgeleri Çalıştırır? Yürürken, koşarken veya yüzerken vücudun belirli bölgelerini döndürürler. Bazı durumlarda, bu hareket o kadar incedir ki zar zor fark edilir. Ancak bunu yapmak için, az da olsa vücudumuz dört karın kas grubundan üçünü kullanır. Karın kaslarınız zayıfsa, hareketin etkinliği veya gücü zayıf olacaktır. Birçok masaj aleti olduğundan insanlar hangi masaj aletinin vücudun hangi bölgesi için daha faydalı olduğu öğrenmeli ve ona göre masaj aleti temin edip kullanmalı. Bazı masaj aletleri çok vücuttaki çok nazik olan yerler için yada tam aksine çok sert olan yerler için üretilmiş olabilir. Yüzme sporu doğru olarak uygulandığında vücuttaki omuz, sırt, göğüs, bacak, kalça ve karın bölgesindeki pek çok kası çalıştırır. Omuz bölgesinde; deltoid posterior head, deltoid middle head ve deltoid anterior head kaslarını harekete geçirir. Deltoid posterior head, arka omuz kasıdır. Kürek kemiğini üst kol Ortalama bir antrenman 1 saat sürüyor. 1 saat içinde vücudun farklı bölgelerini çalıştıran bir çok farklı hareket yapıyorsunuz. Yüzmeyle 1 saatte ortalama 500-600 kalori yakılırken, Aquajog’ta antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 1 saatte ortalama 600-800 kalori yakılabiliyor. Üstelik antrenman sonrasında hiç bir İncline Dumbbell Fly Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Bu egzersiz vücutta göğüs, kol ve omuz bölgelerini çalıştırmaktadır. Bu bölgelerde bazı kaslar birincil bazı kaslar da 3.3.11. 12 Dk Koşu Yürüyüş Testi karın v e sırt bölgelerini eşdeger o randa kuvvetlendirip, süreli hare ketsiz kalması vücudun hareket etme yeteneğini köreltir. Kışınkoşu yapmanın birçok avantajı vardır, çünkü beden ve ruh için iyi. Uzman Andrea Löw şunları vurguluyor: “Hafta sonu aydınlandığında ve belki de güneş parıldadığında, koşu antrenmanı ruh için iyidir ve ruh halini yükseltir. Ayrıca temiz havada egzersiz yapmak dolaşımı hızlandırır ve bağışıklık MehBZc. Aktif bir yaşam sürmek, hem fiziksel hem zihinsel sağlığı korumanın ve formda bir yaşam sürmenin olmazsa olmazlarından biri. Açık havada yürüyüş yapmak, koşuya çıkmak, evde egzersiz yapmak, belirli bir spor dalıyla uğraşmak ya da çeşitli kardiyo egzersizleri yapmak, tercihiniz ne olursa olsun düzenli olarak hareket etmek için başvurulan yöntemlerden sadece birkaçı. Biz de bu yazımızda popülerliğini her zaman korumayı başaran ve egzersizlerini günlük rutinlerine dahil etmek isteyen çoğu insanın tercihi olabilen eliptik bisiklet konusunu ele aldık. Vücuda sağladığı sayısız fayda ile egzersiz yapmak isteyen, ister evde ister spor salonunda tercih edilen eliptik bisikleti yakından tanıyalım. Eliptik bisiklet nedir? Eliptik bisiklet, 90’lı yılların başında icat edilen, üç hareketi tek alette birleştiren bir egzersiz aleti. Vücuttaki tüm kasların çalışmasını sağlayan eliptik bisiklet, hem spor salonlarının hem de evde egzersiz deneyimlerinin en favori ekipmanlarından biri. Gelin, kısa zaman aralıklarında bile uygulandığında metabolizmayı hızlandıran, kalori yakma sürecini destekleyen ve kasları güçlendiren eliptik bisikletin faydalarına, vücudun hangi bölgelerini çalıştırdığına ve ne kadar süre ile yapılması gerektiğine detaylıca birlikte bakalım. Eliptik bisiklet vücudun hangi bölgelerini çalıştırır? Eliptik bisiklet egzersizleri kısa zaman aralıklarında neredeyse bütün kasları harekete geçirerek tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Hem alt hem de üst bölgeyi çalıştıran eliptik, kol, bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Tipik olarak kalça kaslarını, kuadrisepsleri, hamstringleri, baldırları ve ön tibialisi hedefler. Eliptik, kas güçlendirme egzersizlerini bir araya getirerek tüm vücudu sıkılaştırır. Kayma hareketi sırasında uyluğunuz geriye doğru hareket ettiğinde, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi; bacağınız ileri doğru hareket ederken kuadrisepslerini güçlendirebilirsiniz. Çevirme esnasında da aynı zamanda baldırlar ve tibialis kasılarak harekete geçer. Eliptik aynı zamanda tüm vücudun dengede kalmasında da rol oynar. Daha sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak için elbette düzenli egzersiz şart. Hedefiniz özellikle kilo kaybetmek ise egzersizlerinizle birlikte sağlıklı bir diyet benimsemeniz gerektiğini de unutmayın. Eliptik bisiklet kaç dakika yapılır? Aslında bu sorunun cevabının kişiden kişiye değişebileceğini belirtmek gerek. Gün içinde ayırabildiğiniz zamana, bedeninizin hazır olup olmamasına, seviyenize veya enerji durumunuza göre eliptik egzersizlerine ayıracağınız süre değişiklik gösterebilir. Ancak, Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 15 dakikanızı ayırarak eliptik egzersizlerinden verim alınabileceğini belirtmekte. Öte yandan, yeni başlayanlar için 15 dakikanın uzun veya zorlayıcı gelebileceğine karşılık Amerikan Diyabet Derneği, günde sadece 5 veya 10 dakika ile başlamanın hem dayanıklılığı artırdığına hem de zindelik seviyesini iyileştirdiğine dikkat çekmekte. Dilerseniz, 5 veya 10 dakika ile başlayarak geliştikçe ve seviyenizi ilerlettikçe kademeli olarak günde eliptik için ayırdığınız süreyi uzatabilirsiniz. Eliptik bisikletin faydaları nelerdir? Günün en yoğun saatlerinde spor salonunuzdaki eliptik bisikleti kullanmak için genellikle sıra beklemeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz. Çünkü bu alet, fitness merkezlerinin en sevilenlerinden biri. Aynı zamanda evde egzersiz yapmak isteyenlerin de tercih ettiği egzersiz ekipmanı. Kasları güçlendirmek, vücudu sıkılaştırmak gibi çeşitli faydaları bulunan bu egzersizin gelin başka ne gibi faydaları var birlikte inceleyelim. 1. Kalori yakımını sağlar Pek çok insan eliptik bisikletin kaç kalori yaktırdığı konusunda oldukça meraklı. Kısa sürede çok kalori yakmanın bir yolunu arıyorsanız eliptik bisiklet tam size göre. Kilonuza bağlı olarak bu kardiyo ekipmanı ile 30 dakika içerisinde yaklaşık 270- 400 kalori yakabilirsiniz. Bu sayede kilo verme sürecinizi de destekleyebilirsiniz. Kalori yakımını artırmak için eliptik egzersizlerinizin yoğunluğunu artırmayı deneyebilirsiniz. 2. Dayanıklılığı artırır Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersizler, dengeli bir antrenmanın önemli bir parçası. Aerobik egzersiz yaptığınızda, kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen sağlamak için kalbiniz ve ciğerleriniz daha fazla çalışır. Eliptik bisiklet kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu da, dayanıklılığınızı geliştirmenizi sağlar. Eliptik bisiklet ile hem yüksek yoğunluklu interval antrenmanı hem de sabit durumdaki kardiyo antrenmanlarını gerçekleştirebilirsiniz. 3. Eklem sağlığını destekler Dizleriniz, ayak bilekleriniz, kalçanız ve diğer eklemleriniz koşarken veya diğer kardiyo egzersizlerini uygularken hasar görebilir. Eliptik bir bisikletle ayaklarınız asla pedallardan kalkmayacağı için bu anlamda size daha güvenli bir egzersiz sunar. 2014 tarihli bir araştırma, eliptik bisiklet antrenmanının koşu vb. antrenmanlara kıyasla eklemlere binen yükü önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu da eklem sağlığını desteklemek isteyen birçok kişinin egzersizlerini eliptik bisiklet ile gerçekleştirmesine olanak sağladı. 4. Hem üst hem alt bedeni geliştirir Kulplu bir eliptik bisiklet, size hem üst hem de alt beden egzersizleri yapma imkanı tanıyabilir. Üst beden egzersizlerini üst düzeye çıkarmanın yolu, ağırlığı ve direnci eşit olarak dağıtmaktan geçer. Başka bir deyişle, kollarınızı da bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz hızda çalıştırdığınızda hem alt hem de üst bedeninizi güçlendirebilirsiniz. Doğru yapıldığında eliptik bisiklet kalça kaslarınızı, hamstring’lerinizi arka bacak, göğsünüzü, sırtınızı, pazılarınızı, tricepslerinizi ve core kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırmanıza destek olur. 5. Yağ yakımına yardımcı olur Eliptik bisiklet, yüksek kalori yaktırma kabiliyeti sayesinde özellikle düzenli çalışmaya odaklandığınızda, yağ yakmanıza ve kaslarınızı daha kısa sürede güçlendirmenize yardımcı olur. Yağ yakımını üst düzeye çıkarmak için iyi bir diyet uygulamanız da bu süreci daha etkili hale getirebilir. 6. Dengeyi geliştirir Alt ve üst bölgeleri harekete geçiren ve tüm kasları güçlendiren eliptik bisiklet egzersizleri bu sayede dengenin iyileşmesine katkı sağlar. Tüm kasların çalışması, direncin eşit ve dengeli olarak gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca, eliptik bisikletinde ara sıra ellerinizi kullanmayarak denge kabiliyetinizi daha da yükseltmeyi deneyebilirsiniz. 7. Bacak kaslarını güçlendirir Bir eliptik bisiklette ayak pedallarının hem direncini hem de eğimini değiştirebilirsiniz. Bunu yaparak bacağınızın ön grup kaslarını, kalça kaslarınızı, hamstring’lerinizi güçlendirebilirsiniz. Eğimi artırdığınızda daha çok alt bedeninizin arka tarafının yandığını hissedebilir; ayak pedallarını daha düşük seviyeye ayarladığınızda bacağınızın önündeki kasların daha fazla çalıştığını fark edebilirsiniz. Ayrıca, ayak pedallarını ters yönde çevirebilir; daha çok hamstring ve kalça kaslarınızı harekete geçirmeye odaklanabilirsiniz. 8. Sakatlık riski azdır Eğer bir sakatlığa maruz kaldıysanız ve bu yüzden düzenli aktivitelere katılamıyorsanız eliptik bisiklet üzerinde çalışmak zindeliğinizi geliştirmenin ve korumanın harika bir yolu olabilir. Eliptik bisiklet, eklemlerinize koşu veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha az baskı uyguladığı için sakatlık riskini düşürebilir. 9. Kolay öğrenilir ve uygulanır Bir eliptik bisikletin nasıl kullanılacağını öğrenmek oldukça kolay. Eliptik bisiklete sadece ayak pedallarını kullanarak başlayabilirsiniz, alıştıktan sonra kulpları da ekleyebilirsiniz. Yine de eğer daha önce kullanmadıysanız uzman bir eğitmenden rehberlik isteyebilirsiniz. Eliptik bisiklet fiyatları Teknolojinin ilerlemesi ve günden güne yeni özelliklerle gelişmesi sayesinde eliptik bisikletin de birçok farklı çeşidini bulmak mümkün. Oldukça geniş bir ürün ve fiyat yelpazesine sahip olan eliptik bisikletler, sunduğu farklı fonksiyonlar ile değişiklik göstermekte. İnternette veya spor ekipmanları satan mağazalarda birçok eliptik bisiklet çeşidi bulabilirsiniz. Fiyat aralığının değişiklik göstermesinden dolayı, en iyi eliptik bisikleti seçebilmek için ihtiyacınıza ve tarzınıza göre seçim yapabilirsiniz. Dilerseniz Evde Egzersiz Koleksiyonumuza göz atarak farklı modelleri bir arada inceleyebilirsiniz. Eliptik bisikletin zararı var mı? Elbette hiçbir şey göründüğü kadar mükemmel değil. Tüm bu faydaların yanı sıra eliptik bisiklet konusunda dikkatli olunması gereken bazı noktalar da bulunur. Egzersiz uzmanları, eliptik bisikletteki hareketin, koşma ve yürümeden biraz farklı olması sebebiyle bacak ve core kaslarını farklı şekilde aktive edebileceğine dikkat çekmekte. Buna göre kas aktivasyonundaki bu farklılık, eğer vücut yeni hareket paternlerine uyum sağlamazsa potansiyel olarak yaralanmalara yol açabilir. Ayrıca, eliptik bisiklet koşma veya yürümeye göre daha az etkili olduğu için hedeflenen bacak kuvvetinde daha az gelişim yaratabilir. Bu düşük etki nedeniyle koşu veya ağırlık kaldırmaya kıyasla kemik yoğunluğunda daha az fayda sağlayabilir. Daha önce geçirdiğiniz bir sakatlığınız, genel sağlık durumunuzu etkileyen bir rahatsızlığınız veya kas, kemik, eklem ağrılarınız varsa öncesinde bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin. Kaynak huffpost, aaptiv, livestrong, lifehack, healthline İlginizi çekebilir Kardiyovasküler egzersizler neden önemlidir? Yürüme sırasında, üst bacak kaslarıkalça kasları, kuadriseps, hamstringler, alt bacak kaslarıtibialis anterior, posterior, soleus, gastroknemius, peronealler ve kalça fleksörleri kontrolü sürdürmek için farklı derecelerde birlikte çalışır. Yürüme sırasında tüm alt vücut aktif Oct 2020Yürüyüş yapmak vücudu sıkılaştırır mı?Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye yaparak hangi bölgeler zayıflar?Fakat bilimsel araştırmalar yürüyerek daha fazla yağ yaktığınızı gösteriyor. Bir başka güzel haber ise yürümenin kalçaları ve bacakları çok daha iyi ve hızlı biçimlendirmesi. Yürüyüş sırasında yapılan hareketler vücudun alt bölümündeki kasları uzatıp güçlendirirken, kalçalara da son derece etkili bir egzersiz yürümek kas yapar mı?Yürüme, bacaklardaki kasları güçlendirir, böylece kan akışını artırır. Yürüyüşün olumlu etkilerini görebilmek için günde 30 dakika, haftada en az beş gün yürümeyi Eren Eroğlu “Yürümeye ek olarak haftanın iki günü de kuvvet egzersizleri yapmak bedenin tüm kas yapısını kuvvetlendirecek ve şekillendirecektir. Yürümek tüm bedene faydalıdır ama özellikle bacak ve kalça kaslarını çok yürüyüş ne zaman etkisini gösterir?Araştırmalar zayıflama diyetine ve yürüyüşe aynı gün başlayanlarda olumlu etkinin iki-üç aydan sonra hızlandığını gün yürürseniz vücudunuza ne olur?Her gün düzenli olarak yürürseniz vücudunuz ve bağışıklık sisteminiz de sağlıklı bir hal alacaktır. Kan basıncınızı düzenler. Sindirimi kolaylaştırır. Şişmanlık ve obezite riskini yapmak vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?Koşu Bandı Hangi Bölgeleri Zayıflatır? Popüler bir spor aleti olan koşu bantları, spor yapmanın en eğlenceli olanlarındandır. Koşu bantları ile göbek, bacak, bel ve sırt bölgesindeki kaslarınızı geliştirebilir ve daha düzgün bir fizik elde edebilirsiniz. Yüzme, kol ve bacakların kullanımıyla su içerisinde koordineli hareketlerle vücuttaki kasları aktif olarak hareket geçiren spor dalıdır. Yüzme sporu, sağlıklı bir kilo verme programında uygulanması gereken önemli vücut egzersizlerinden birini oluşturur. Düzenli olarak uygulandığında kalp ve damar hastalıklarını önler. Vücuttaki kasların sistematik olarak çalışmasını sağlayarak yağları eritir. Solunumu güçlendirerek dokulardaki oksijen alımını artırır. Vücudun tüm bölgelerini aktif olarak çalıştırdığı için aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırarak temiz kanı kalbe pompalar. Kemik ve eklemlerin hareket etmesiyle vücuda esneklik kazandırır. Sırt ve belde oluşan rahatsızlıklarda kol, bacak ve sırtın koordineli çalışmasıyla vücuttaki hareketliliği artırarak ağrı, şişme, kireçlenme, fıtık gibi rahatsızlıkların önüne geçer. Yüzme Stilleri Nelerdir? Önemli spor dallarından birini oluşturan yüzmenin sırtüstü yüzme, serbest stil yüzme, kurbağalama yüzme ve kelebek yüzme olmak üzere 4 farklı stili bulunur. Sırtüstü Yüzme Tamamen sırtüstü stiline geçmeden önce su üstünde kalmak için ayakların sakin ve dengeli hareketiyle başlanmalıdır. Ardından kafanız suyun üstünde kalacak şekilde kollarınız vücudunuzla paralel bir şekilde ileri doğru hareket ettirerek yüzülmelidir. Serbest Stil Yüzme Yüzme sporunda en çok tercih edilen yüzme hareketlerinden biridir. El ve bacaklarınız birbiriyle uyumlu şekilde hareket etmelidir. İki kulaç hareketinden sonra nefes alarak, suyun içinde ağız ve burundan nefes aşamalı olarak verilmelidir. Kurbağalama Stil Yüzme Kurbağalama yüzme stilinde kollar ve ayaklar yay biçiminde kullanılmalıdır. Kollar ileri doğru kırılmadan dik uzatılırken sonrasında yay şeklinde göğüste birleştirilir, bu süreçte kafanızı suyun dışına çıkartarak nefes almalısınız. Ayaklarınız ise kollarınızla birlikte koordineli ileri şekilde uzanırken, her iki yana açtıktan sonra yay şeklinde kapanmalıdır. Kelebek Stil Yüzme Diğer yüzme stillerine göre çok daha zordur. Suyun altında bacaklarınız yukarı aşağı olmak üzere hareket ettirirken kollarınızı aynı anda yanlardan öne doğru uzatarak suyun itiş gücüyle vücudunuz öne doğru ilerlemelidir. Yüzme Hangi Kasları Çalıştırır? Yüzme sporu doğru olarak uygulandığında vücuttaki omuz, sırt, göğüs, bacak, kalça ve karın bölgesindeki pek çok kası çalıştırır. Omuz bölgesinde; deltoid posterior head, deltoid middle head ve deltoid anterior head kaslarını harekete geçirir. Deltoid posterior head, arka omuz kasıdır. Kürek kemiğini üst kol kemiğine bağlar. Deltoid middle head, orta omuz kasıdır. Kürek kemiği ve köprücük kemiğinden başlayarak üst kol kemiğine bağlar. Deltoid anterior head, ön omuz kasıdır. Köprücük kemiğini üst kol kemiğinin ön tarafına bağlar. Sırt bölgesinde; Lattisimus dorsi kasını aktif olarak harekete geçirir. Lattisimus dorsi, vücuttaki kanat kasıdır. Kuyruk sokumu ve kalça kemiğinden kürek kemiğine kadar uzanır. Bu kas özellikle sırtüstü yüzme stilinde en çok çalışan kaslardan biridir. Göğüs bölgesinde; Pectoralis major kasını çalıştırır. Pectoralis major, vücudun her iki tarafında köprücük kemiğinden 5. kaburgayı; Sternum kemiğinden ise üst kol kemiğini bağlar. Pectoralis major kası serbest stil yüzmede en çok kullanılan kaslardan biridir. Ön üst bacak bölgesinde; Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis kaslarını çalıştırır. Ayak çırpma hareketinin aktif kullanıldığı yüzme stillerinde ön bacak kasları; kurbağalama stilinde ise bacakların yay biçiminde kullanılmasıyla iç ve dış bacak kasları çalışır. Rectus femoris, dizin üst kısmından leğen kemiğinin ön kısmına bağlanır. Vastus lateralis, dizin üst dış kısmından başlayarak femur kemiğinin üst dış kısmına kadar devam eder. Vastus medialis Dizin üst iç kısmından femur kemiğinin üst iç kısmına kadar devam eder.. Arka üst bacak bölgesinde; Biceps femoris, Semitendinosus ve Semimembranossus kaslarını çalıştırır. Biceps femoris Arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden alt bacak kemiğinin üst dış kısmına bağlanır. Semitendinosus Diğer arka bacak kasıdır. İschum kalça kemiğinden alt bacak kemiğinin üst iç kısmına bağlanır. Semimembranossus Arka bacak kasıdır. Kalça kemiğinden alt bacak kemiğinin üst iç kısmına kadar devam eder. Kalça bölgesinde; Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus kalça kaslarını çalıştırır. Gluteus maximus, Gluteus medius ve Gluteus minimus, Kalça kemiğinden üst bacak ucu kemiğine kadar uzanır. Karın bölgesinde; Rectus Abdominis, Internal oblique ve External Oblique kaslarını çalıştırır. Rectus abdominis ön karın kaslarını oluşturur. Göğüs kafesinin ön orta kısmından başlayarak kasık kemiğine kadar bağlanır. İnternal oblique Yan karın kasıdır. Serbest stil yüzme hareketinde kolların öne doğru uzatırken çalışır. External oblique Diğer yan karın kasıdır. İnternal oblique kasıyla serbest stil yüzmede harekete geçer. Kaynak Kol ve bacakları koordineli şekilde hareket ettirerek su yüzeyinde kalma hareketine yüzme denir. Kas gelişimi ve fit bir vücut elde edebilmek için ise en önemli spor dalları arasında yüzme gelir. Zira farklı spor çeşitleri yalnızca belli bölgeleri çalıştırırken, yüzme aynı zamanda pek çok farklı kasın eşit oranda çalışmasına olanak verir. Üstelik diğer spor dallarına göre daha az yorularak ve daha keyifli şekilde kasları geliştirme imkanı elde sağlıklı şekilde kilo verme konusunda vücut egzersizleri arasında en önemli yerdedir. Böylece vücut kasları sistematik olarak çalışmak suretiyle yağları eritir; solunumu güçlendirir ve dokulardaki oksijen miktarını arttırır. Böylece sırt, kol ve bacak bölgeleri eşit oranda daha güçlü şekilde çalışma imkanı elde hangi kasları çalıştırır?Birçok farklı kası aynı anda eş zamanlı şekilde çalıştırma imkanı tanıyan yüzme, günümüzde kas gelişimi konusunda en kolay ve pratik seçenekler arasında yer alır. Birkaç ay boyunca düzenli olarak yapılacak yüzme ile beraber belirgin oranda kasların şekillendiğini görmek mümkün. Bu konuda vücudun belli bölgelerindeki kaslar yüzme ile Arka omuz kasları,- Orta omuz kasları,- Ön omuz kasları,- Kanat kası, Kalça kemiğinden kürek kemiğine kadar uzanır.- Farklı bölümlerden alt ve üst göğüs kasları,- Ön ve üst bacak kasları,- Arka ve üst bacak kasları,- Karın kasları,- Kalça kasları,Buradan da anlaşılacağı üzere vücudun büyük bir oranındaki kasların yüzme ile çalıştırılabileceği fit vücuda sahip olunur mu?Özellikle yaz ayları geldiğinde pek çok kişi denizde veya havuzda düzenli yüzme imkanı elde eder. Bu fırsatı yakalayanlar yüzerek fit vücuda sahip olunup olunamayacağını merak eder. Buna evet cevabını vermek mümkün. Zira eşgüdümlü olarak bacak, kol, omuz, sırt, karın ve göğüs kaslarını çalıştıran yüzme böylece belirli bir zaman içerisinde kasların şekillenmesi olanak belli bir zaman içerisinde dengeli ve sağlıklı kilo kaybı sağlar. Ancak tek başına yüzerek fit vücuda sahip olunması kolay değil. Bunu desteklemek amaçlı yürüyüş veya koşu ile beraber bazı vücut geliştirme hareketleri yapmak gerekir. Böylece hareketlenen kaslar çok daha hızlı biçimde şekillenmeye yapmak için hangi yüzme stilleri değerlendirilebilir?Günümüzde farklı stiller üzerinden yüzme gerçekleştirmek mümkün. Bu durum farklı kasların daha etkili şekilde çalışmasına olanak verir. Eşit düzeyde ve sürede gerçekleştirilecek olan yüzme stilleri sayesinde, kasların aynı oranda güçlenmesine ve şekillenmesine fırsat vermek Sırt üstü stil yüzme,- Serbest stil yüzme,- Kelebekleme stili yüzme,- Bağlama stili yüzme,Mutlaka belirli bir zaman içerisinde düzenli olarak gerçekleştirilen yüzme sırasında bu stiller eşit oranda ele alınmalıdır. Örneğin serbest stil yüzme daha çok omuz kaslarını çalıştırma noktasında etkilidir. Sırt üstü ise adından da anlaşılacağı üzere sırt bölgesindeki kuyruk ile kürek kemiği noktasına kadar ulaşan kısmı geliştirir. Bacaklar ise her türlü yüzme stilinde eşit oranda çalışır ve kaslar genel anlamda faydaları nelerdir?Yüzme hem kas gelişimi noktasında hem de pek çok farklı sağlık açısından önemli faydalar Kalp krizi riskini azaltır ve damar tıkanıklığını En iyi kardiyo egzersizleri arasındadır ve sağlıklı kilo verme imkanı Kas gelişiminde oldukça önemli bir rol Eklem rahatsızlığı için Günün yorgunluk ve stresini atarak psikolojik açıdan rahatlama imkanı Fizik tedavi konusunda en etkili yollardan ve benzeri pek çok avantajı ile beraber yüzme günümüzde en önemli spor dalları arasında yer alır. KOREOGRAFİK STEP Bu antrenman türü sayesinde, müziğin ritmine ayak uydurarak step tahtasında koreografik hareketler yapabilirsiniz. Hedefleriniz değişebilir formda kalmak, kilo vermek, kaslarınızı geliştirmek, incelmek, koordinasyon ve konsantrasyon çalışmak vb. gibi. KAS GELİŞİMİ Comfort Step Tahtası, 2'si 1 arada bir üründür! Hem koreografik step antrenmanları hem de daha kas geliştirme odaklı antrenmanlar BodyPump gibi yapabilmenizi sağlar. Ayrıca satılan direnç bantlarını tahtanın üzerindeki kancalara takabilirsiniz. Yan bölmesine anahtar, havlu ve su şişesi gibi eşyalarınızı koyabilir, güven içinde antrenman yapabilirsiniz! VÜCUDUN HANGİ BÖLGELERİNİ ÇALIŞTIRIR? Step tahtası vücudun tüm bölgelerini çalıştırır vücudun alt kısmı kalça, diz ardı kirişleri, üst bacak kasları, vücudun orta kısmı karın kasları veya vücudun üst kısmı omuz ve kollar. Kas kütlesini orantılı şekilde artırmasının yanı sıra fiziksel kondisyonu ve kalbi güçlendirmeyi sağlar. HARCANAN ENERJİ 1 saat step yaparak 500 kalori yakabilirsiniz, step kalori yakmanız için ideal antrenmandır! Ürünün boyutları Uzunluk 92 cmGenişlik 32 cmYükseklik ayarlanabilir ayakları sayesinde 15 - 20 cm

koşu vücudun hangi bölgelerini çalıştırır